KÖRPER SEELE UNSER RAT GUT SCHLAFEN SCHLAFRHYTHMUS Finden und achten Sie Ihren persönlichen Schlafrhythmus Wieviel Schlaf Ihr Körper benötigt finden Sie am besten im Urlaub heraus wenn der Wecker zu Hause bleibt Schlafen Sie nachts Ein Nickerchen bis 30 Minuten am Nachmittag ist entspannend längere Auszeiten aber beeinflussen unseren Nachtschlaf Versuchen Sie Schlaf während des Tages zu vermeiden Rituale helfen Denken Sie an Ihre Kindheit zurück Da halfen Einschlafrituale nach aktiven Tagen zur Ruhe zu finden Von 100 auf Null in 30 Minuten Vermeiden Sie Essen und sportliche Betätigung direkt vor dem Einschlafen Der Körper braucht Zeit um sich für den Schlaf zu entspannen Nach einem Glas Rotwein schläft man besser Nein Alkohol aber auch Koffein und Zigaretten haben einen negativen Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes SCHLAFHYGIENE Das Schlafzimmer ist zum Schlafen da Verbannen Sie elektronische Gerät überflüssige Möbel und Blumen aus diesem Raum Das Bett ist zur Erholung da Führen Sie Diskussionen mit Ihrem Partner nie im Bett und arbeiten Sie keine beruflichen Unterlagen durch Nur ein enspannter Körper findet erholsamen Schlaf Sorgen Sie für passende Matratze Bettdecke und Kopfkissen Und tauschen Sie alles regelmäßig aus Lesen ist toll Aber ein spannender Krimi macht es unserem Geist schwerer sich zu entspannen Licht aus Sorgen Sie für ausreichende Dunkelheit und helfen Sie Ihrem Körper bei der Vorbereitung auf sein Smartrepair Unser Gehirn kann das Schlaf Hormon Melatonin nur bei Dunkelheit produzieren WWW BIGUT DE UNSERE NEUEN SEMINARE AKTUELLE THEMEN UND BEDÜRFNISSE FÜR SIE AUFBEREITET NACH BIGUT ART BIGUT Beratungsinstitut Karsten Schneider Baumeisterstraße 2 20099 Hamburg 040 8668 4220 team bigut de www bigut de 2015 Seminar Kurze Pause lange Wirkung Pausen sind wichtig Und eine Wissenschaft für sich Wie lang ist die optimale Pause und wie ist sie gestaltet Inhaltlich örtlich atmosphärisch Sportler wissen dass für die beste Vorbereitung das systematische Zusammenspiel von Belastung und Erholung eine entscheidende Rolle spielt Gleiches gilt für den Kopfarbeiter Erfahren Sie die Zusammenhänge zwischen Pausen gesunder Ernährung und Ihrem individuellen Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit Sie bekommen leicht umsetzbare Methoden zur Selbstorganisation und einfache regenerationsfördernde Entspannungstechniken für Heim und Büro an die Hand Seminar Gesund kommunizieren Jedes gesagte Wort wird gehört und löst bei den Menschen die unterschiedlichsten Reaktionen aus Worte können motivieren und viel Positives bewirken aber auch gewollt oder ungewollt verletzen Hauptfaktoren für die Zufriedenheit von Mitarbeitern sind ein angenehmes Arbeitsklima ein guter Umgang Wertschätzung und gesunde Kommunikation Fazit Sie können aktiv zu einer guten Atmosphäre in Ihrem Team beitragen und Ihren persönlichen Wohlfühlfaktor erhöhen Ganz nebenbei leisten Sie damit einen wichtigen Beitrag zu einem gesunden Miteinander Seminar Mein perfekter Tag Stressfrei ist das nicht ein herrliches Wort Wie gut es sich anfühlt wenn man es ausspricht Was sich da alles im Kopf abspielt wenn man nur daran denkt Aber leider ist dieses Wort für die meisten Menschen mittlerweile ein Fremdwort geworden Sind Sie ein Freund von Fremdwörtern oder bevorzugen Sie Klartext Wie geht man also vor um wieder einen klaren und angenehmen Lebensrhythmus zu haben In diesem Seminar können Sie herausfinden wo der Stress in Ihrem Tagesablauf entsteht und warum Gemeinsam werden wir stressfördernde Verhaltensmuster aufdecken und Stressfallen identifizieren Teamtag Team Spirit Sie kennen das Sie und Ihr Team arbeiten jeden Tag Schulter an Schulter um ein gemeinsames Ziel zu erreichen Aber Sie kennen auch enge Terminkalender kurze Deadlines viel zu besprechen und zu wenig Zeit Diskussionen zwischen Tür und Angel die nicht auf den Punkt kommen und unklare Positionen Und keine Zeit das ganze Team an einen Tisch zu holen Nach Ihren Vorgaben erarbeiten wir für Sie einen begleiteten Teamtag Sie bekommen die Möglichkeit an Ihren Inhalten und in einem geschützten Rahmen gemeinsam arbeiten zu können Wir begleiten Sie durch den Tag helfen Ihnen bei der Suche nach Lösungen und bieten Ihnen Raum für Reflexion Zum Abschluss bietet ein von uns organisiertes Teamevent das passende ausgleichende Rahmenprogramm BIGUT BERATUNG SEMINARE

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