KÖRPER SEELE TOP 8 TIPPS Erfolgreich scheitern Haben Sie das Jahr auch mit guten Vorsätzen begonnen Und Sind Sie noch dabei Oder haben Sie schon das Gefühl zu scheitern Dann lesen unsere 8 Anti Scheitern Tipps 1 IDENTIFIKATION Sie können nur für Vorsätze eintreten mit denen Sie sich auch identifizieren können Also fragen Sie sich Was möchten Sie erreichen und nicht Was wird von mit er wartet 2 KONKRETISIEREN Formulieren Sie Ziele kon kret Planen Sie detailliert die Umsetzung und schrei ben Sie das verbindlich auf Also nicht Ich mache mehr Sport sondern Ab nächs te Woche fahre ich Dienstag und Donnerstag mit dem Rad zur Arbeit 3 HANDELN ENTSCHEIDEN Entscheiden und handeln Sie was binnen drei Tagen nicht begonnen wird hat we nig Aussicht auf Erfolg Ge sünder ernähren Los gehen einkaufen Mehr bewegen Anziehen los gehen 4 POSTIV FORMULIEREN Suchen Sie positive Um schreibungen für Ihre Ziele Nicht Ich will keine Schoko lade mehr essen sondern Statt Schokolade esse ich täglich 5 Portionen Obst und Gemüse 5 VISUALISIEREN BELOHNEN Ihr Schweinehund will wis sen wo der Fressnapf steht und was drin ist Stellen Sie sich vor wie es am Ziel sein wird Wie fühlen Sie sich wenn Sie es erreicht haben Belohnen Sie sich auch für kleine Teilziele 6 SOZIALE UNTERSTÜTZUNG Holen Sie sich Unterstützung durch Mitstreiter oder Mit wisser Motivieren Sie sich gegenseitig und bitten Sie Mitwisser um sanften mora lischen Druck 7 TEILZIELE Definieren Sie sich Teilzie le über die sie sich freuen können und deren Erfolg Sie dann auch feiern Gönnen Sie sich etwas Je kürzer die Durststrecke desto länger halten Sie durch 8 ROUTINE SCHAFFEN Neues Verhalten braucht Routine und neue neuronale Verknüpfungen Die entste hen nach drei bis sechs Wo chen Dann schwindet der Widerstand und Sie halten immer leichter durch Nach 6 Monaten ist es zur Gewohn heit geworden März 2014 internationalhappinessday de AM PULS DER ZEIT NEUE SEMINARANGEBOTE GREIFEN AKTUELLE THEMEN UND BEDÜRFNISSE AUF Impressum BIGUT Beratungsinstitut Karsten Schneider Baumeisterstraße 2 20099 Hamburg 040 8668 4220 info bigut de www bigut de 2014 SEMINAR ANTI STRESS WORKSHOP FÜR FRAUEN Es soll einfach weniger werden Ich will nicht mehr ständig so ausgepowert sein Ich will mich wieder freuen können das sind häufig geäußerte Wünsche von Frauen die sich hart an ihrer Belastungsgrenze bewegen Mehrfachbelastungen berufstätiger Frauen die oft auch Mütter sind den Haushalt führen und zusätzlich Verantwortung für alt gewordene Eltern oder Schwiegereltern übernehmen wollen oder müssen for dern von Körper und Psyche einen hohen Tribut Erschwerend kommt hinzu dass Frauen häufig sich selbst und anderen beweisen wollen dass sie trotzdem alle Herausfor derungen perfekt meistern können Auch respektieren Frauen häufig aufgrund ihrer stärkeren Beziehungsorientierung ihre eigenen Grenzen nicht und versäumen es daher oft den An sprüchen anderer rechtzeitig Grenzen zu setzen SEMINAR RESILIENZ DAS GEHEIMNIS STARKER MENSCHEN Steigende Belastungen und Veränderungen lösen bei vielen Menschen das Gefühl aus nur noch zu reagieren statt zu agieren Manche aber gehen unbeschadet oder sogar ge stärkt aus diesen Situationen Das Phänomen Resilienz erhält immer mehr Aufmerksamkeit gewinnt beruflich wie privat an Bedeutung Sie brauchen Resilienz um erhöhten Druck Ar beitsverdichtung sowie häufige und schnelle Veränderungen zu verkraften Im privaten Bereich erfordern Beziehungsprobleme die Kin dererziehung oder finanzielle Sorgen ein großes Maß an Re silienz und das erst recht bei einschneidenden Ereignissen wie Krankheit Tod und anderen schwerwiegenden Verlusten Resilienz und die Selbstwirksamkeitsüberzeugung sein Leben positiv beeinflussen zu können werden in dieser Gesellschaft leider immer noch belächelt Aber wer zuletzt lacht SEMINAR 50PLUS VITAL AUSGEWOGEN ARBEITEN UND LEBEN Sie als 50PLUS Mitarbeiterin und Mitarbeiter verfügen über viele Kompetenzen und sind mit ihrem umfangreichen Kön nen und Erfahrungsschatz ein wichtiger Erfolgsfaktor im Unternehmen Sie sind die Säulen für Wissenstransfer Qua litätszuwachs und Produktivitätssteigerung Zudem wird die Bedeutung der 50PLUSer für alle in der Zeit des demografi schen Wandels immer wichtiger Doch inmitten der sich ständig wandelnden Arbeitswelt wird das Ausfüllen der neuen Rolle als 50PLUS Mitarbeiterin oder Mitarbeiter oft zu einer Herausforderung Lebensphase be dingt ist man durch Persönliches zusätzlich beeinflusst und muss hier eine neue Balance finden BIGUT BERATUNG SEMINARE

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