KörPEr SEElE GESUndE tIPPS So bewahren Sie Ihr seelisches Gleichgewicht Es gibt viele Wege wie Sie selbst das zusammenspiel von Körper und Seele posi tiv beeinflussen können und sich somit vor physischen und psychischen Krankhei ten schützen können Ihre träume und Erwar tungen an das leben sollten realistisch bleiben nur bei realistischen Erwartungen stellen sich auch Erfolge ein die Sie genießen können Vergeuden Sie Ihre Ener gie nicht mit dingen oder Vorhaben auf die Sie nach bisheriger Erfahrung keinen Einfluss haben Sie sollten auch in einer für Sie peinlichen Situation komische Aspekte erkennen und auch einmal über sich selbst lachen können Akzeptieren Sie Ihre Gren zen aber auch die der an deren Pflegen Sie Ihre Partner schaft und freundschaften Ihnen sollte bewusst sein dass diese mühe meist tau sendfach belohnt wird Seien Sie offen für die klei nen freuden des lebens Eine nette Geste ein ent spannter Augenblick in der Sonne das lächeln eines mitmenschen nehmen Sie es und geben Sie es zurück Sorgen Sie für regelmäßi gen körperlichen Ausgleich Spaziergänge Sport Gym nastik Gehen Sie jeden tag an die frische luft Schlafen Sie genügend aber vertrö deln Sie nicht Ihre kostbare lebenszeit Essen Sie regelmäßig und gesund auch und gerade in Stressperioden wenig fett viel Gemüse obst und Vollkornprodukte trinken Sie nur wenig Alko hol und achten Sie vor al lem darauf dass es in Stress situationen nicht mehr wird Schlaf und Beruhigungsmit tel sollten Sie allerhöchstens in Ausnahmesituationen nehmen aber auf keinen fall regelmäßig Begegnen Sie Anspan nungen mit bewusst gesetz ten ruhepausen oder auch mit einem Entspannungs verfahren z B progressive muskelentspannung Yoga Atemtraining die Seele im Ungleichgewicht Ein Gespräch mit Priv doz dr med markus Bassler In unserer schnelllebigen Zeit vermischt sich leicht Berufliches mit Privatem Stress Überforderung und stetig steigende Belastung führen immer häufiger zu psychosomatischen Störungen Kommt es erst zum Burnout ist es oft bereits zu spät das Berufsleben ist tief in das Privatleben eingedrungen und die so genannte Work life Balance ins Schwanken geraten Jeder kennt das Wenn es auf der Arbeit viel zu tun gibt dann muss das Privatleben eben manchmal ganz schön zurückste cken da kommt man später aus dem Büro hat womöglich noch Unterlagen unter dem Arm und viele zieht es sogar außerplanmä ßig am Wochenende wieder zurück an den Schreibtisch denn da kann man ja endlich mal in ruhe und an einem Stück alles wegarbeiten Für Hochzeiten der beruflichen Belastungen mag das ja auch o K sein aber ein dauerzustand sollte es nicht wer den weil dann die Balance zwischen Arbeits und Privatleben aus dem Gleichgewicht kommt und das schafft Probleme die so genannte Work life Balance beschäftigt auch die Wissen schaft Priv doz dr med markus Bassler ein in Wissenschaft Kli nik und Sozialversicherungsfragen erfahrener Experte ist seit mai 2008 chefarzt der rehabilitationsklinik carolabad in chemnitz eine fachklinik für medizinische rehabilitation bei psychischen und psychosomatischen Krankheitsbildern BI GUT der Arbeitsmarkt in deutschland ist das wissen wir alle zurzeit sehr angespannt außerdem gibt es immer mehr forde rungen nach mehrarbeit verlängerten Arbeitszeiten und diejeni gen die Arbeit haben wissen oft gar nicht wie sie es bewältigen können Beobachten Sie vor diesem hintergrund auch eine Ver schärfung des Problems Work life Balance Dr Bassler Ja es hat sich deutlich gezeigt dass einerseits die Be lastungen auf der Arbeitsseite stark angestiegen sind verlänger te Arbeitszeiten steigende Verantwortung zeitdruck Unsicher heiten andererseits aber die Bedürfnisse nach familie nach freizeit nach individu eller Entfaltung sehr wichtig sind Und genau vor diesem hintergrund passiert es immer häufiger dass es zwischen Ar beit und Privatleben zu einem Ungleichgewicht kommt BI GUT Was sind denn typische Warnsignale dafür dass man wirklich aus dem Gleichge wicht gekommen ist Anstren gende lebens und Arbeits phasen kennt ja jeder Dr Bassler Bei Work life Ba lance geht es weniger um die momente bei denen man mal Stress am Arbeitsplatz hat sondern eher um die längerfristigen Auswirkungen die zeigen sich einerseits in gesundheitlichen Veränderungen psychoso matische Beschwerden depressionen Burnout um die krassen folgen eines Ungleichgewichts zu nennen aber natürlich auch am Arbeitsplatz Leistungsdefizite fehlende Motivation Arbeits unzufriedenheit und mangelndes Engagement Sehr häufig konnten wir in Studien feststellen dass eine ungleiche Work life Balance zu Problemen in der Partnerschaft führt oder auch zu tabletten und oder Alkoholkonsum BI GUT Wer entdeckt denn eigentlich dass man aus dem Gleich gewicht ist Sind das die Kollegen oder Angehörigen sind das die Partner oder ist man das selbst Dr Bassler Im günstigen fall ist man es selber man merkt dass man einfach im leben scheinbar die Kontrolle verloren hat und dass man die Anforderungen Aufgaben die man auf der Arbeit hat nicht mehr bewältigen kann nicht mehr schafft man hat zu hause das Gefühl eigentlich nicht mehr zu hause zu wohnen sondern auf Arbeit zu sein Aber auch unter Kollegen oder in der Partnerschaft sollten solche Beobachtun gen offen ausgesprochen werden BI GUT Was kann man denn eigentlich tun um die Balan ce schnell wieder zu finden Also was gibt es zum Beispiel für Sofortmaßnahmen Ich habe vorhin gesagt man nimmt die Akten mit nach hause wäre das zum Bei spiel die erste maßnahme Strikte trennung von Arbeit und Privatleben Dr Bassler Ich glaube das Allerwichtigste ist wenn man festgestellt hat dass die Grenze zwischen Arbeit und Privatleben völlig zu ver schwimmen droht dass es keine klare trennung mehr gibt In diesem fall muss man versu chen die Kontrolle zurückzuerlangen das wäre ein Ansatz Eine Planung durchzuführen was ist Beruf und was ist Privatleben Und dass man das klar trennen kann Entscheidend ist dass die menschen das Gefühl zurückerlangen ihr le ben wieder steuern zu können und dass sich die Partner die Kinder und der freundeskreis in dieses strukturierte System gut einfügen BI GUT Vielen dank herr dr Bassler für das Gespräch www carolabad de Impressum BI GUt Beratungsinstitut Karsten Schneider rostocker Straße 5 20099 hamburg Kontakt tel 040 8668 4220 Email info bigut eu Internet www bigut eu20 08 Pd dr med markus Bassler chefarzt der Privatklinik carolabad in chemnitz Wir werden an dieser Stelle auch weiterhin aktuelle themen von fachleuten beleuch ten lassen oder Ein richtungen vorstellen mit denen wir koope rieren

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